Chez Kanpo, vous l’aurez compris, on est passionné⸱es par tout ce que la nature peut nous apporter 😊 Dans cet article, on a envie de vous parler des bienfaits du froid, mais au-delà, de l’hormèse ! Vous en aviez déjà entendu parlé ?
Parce que l’un des secrets d’une meilleure santé physique et mentale réside peut-être dans notre capacité à embrasser l’inconfort 😉
C’est quoi l’hormèse ?
C’est un principe biologique basé sur la résistance au stress. Créer volontairement un stress raisonnable (sans aller au-delà de ses capacités ou de la dose) va amener le corps à réagir positivement en s’adaptant à l’avenir à la potentialité d’une nouvelle exposition à ce stress. Et donc être mieux préparé, plus à même de supporter. En revanche, si l’on est exposé·e à un stress trop important ou chronique, cela va produire un effet opposé. [1]
“Tout est poison, rien n’est poison, c’est la dose qui fait le poison”
Paracelse (1493–1541)
Les limites de l’hormèse sont en fonction de l’individu. Il faut prendre en compte son état de santé ou de maladie, sa capacité à répondre au stress, …
Quelques exemples
Le jeun
Priver son corps de nourriture pendant X temps va créer un stress plus ou moins intense. Ce dernier va devoir s’adapter à l’absence de nourriture, en trouvant, dans le corps, de quoi se sustenter pour continuer à fonctionner. Libéré de la consommation énergétique demandée par la digestion (environ 1/3 de l’énergie consommée dans la journée), elle va être redirigée vers la recherche de nourriture en circuit fermé (sans apport extérieur). Le corps va alors s’attaquer aux glucides directement disponibles, puis à la graisse (pour la transformer en énergie). Il va également avoir l’espace et le temps de s’attaquer à certaines pathologies, chroniques ou ponctuelle, à l’excès de tissus, à des tumeurs bénignes (abcès par exemple).
Au-delà des capacités, jeûner aura un effet délétère, obligeant le corps à une autophagie délétère, qui s’attaquera aux tissus et muscles sains.
L’entraînement physique
Il va créer un stress au niveau des muscles, tendons, os et articulations. Si cet entraînement reste raisonnable (il n’y a pas de blessure), alors les muscles vont s’épaissir, les os et les tendons se consolider et les articulations être renforcées. Cette construction et renforcement se font pendant la séance, mais également durant le repos qui suit.
Pour que l’hormèse se fasse dans les meilleures conditions, il est important de veiller à :
Adapter l’intensité à ses capacités, y aller progressivement
Écouter son corps et ses signaux : essoufflement normal ou trop important ? Muscles qui chauffent ou articulation douloureuse ? Et s’arrêter ou diminuer l’intensité si besoin
Avoir une hydratation et nutrition optimales pour aider les muscles à se réparer, calmer l’inflammation due à l’effort, amener suffisamment de macro et micro nutriments
Observer un temps de repos en fonction de ses besoins, pour laisser le temps au corps d’intégrer les nouvelles informations et de transformer le corps en adéquation avec cet environnement.
L’exposition au froid
L’exposition en elle-même n’est pas forcément agréable : le froid peut faire mal aux pieds, on peut voir sa peau rougir, on peut se mettre à frissonner, … ça ne donne pas hyper envie ? Et pourtant ! Exposer son corps au froid de manière consciente et sécuritaire (avec une préparation mentale et physique) va l’aider à se renforcer et.. à mieux supporter le froid à l’avenir !
Bon.. Nous on préfère la neige fraîche aux glaçons 😅
Selon plusieurs études (en référence à la fin de l’article), l’exposition (raisonnée) au froid [2] [3] [4] [5] :
Améliorerait les états dépressifs et anxieux en libérant de la dopamine, sérotonine, cortisol, noradrénaline et β-endorphines
Augmenterait les leukocytes et monocytes, donc amélioration du système immunitaire
Réduirait la réponse inflammatoire et infectieuse
Ferait baisser le taux de triglycérides
Augmenterait la pression sanguine
Stimulerait le système parasympathique (système de la réparation, du repos, de la digestion, de la cicatrisation, en opposition au système orthosympathique, celui de l’action, qui peut être suractivé par le stress)
Améliorait la récupération sportive, notamment au niveau musculaire
Diminuerait le stress oxydatif
Et, selon les ancien⸱nes participant⸱es aux séjours et après-midi découverte : meilleur sommeil, plus de confiance en soi, envie de se dépasser, paix intérieure, amélioration du syndrome de Raynaud. Retrouvez leurs avis ici
En savoir plus sur les bienfaits du froid
📚 Les pouvoirs extraordinaires du froid – Susanna Soberg
Le froid, l’art de vivre en bonne santé – Carole Dalmas & Alix Lefief-Delcourt
🎧 Quels sont les bienfaits du froid ? Grand bien vous fasse sur France Inter
Carole Dalmas : Les bienfaits du froid ! – Métamorphose
❄️ Maurice Daubard, sa pratique du yoga Toumo et son utilisation du froid. Il est moins connu que Wim Hof, mais tout aussi intéressant !
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L’aventure du froid vous tente ? Ça tombe bien, on prévoit plusieurs événement pour l’expérimenter !
